Memasuki usia 30-an, banyak wanita mulai merasa kulitnya berbeda: lebih kering, garis halus mulai terlihat, dan kulit tidak lagi secerah dulu. Ini wajar. Seiring usia, produksi kolagen alami tubuh menurun sedikit demi sedikit setiap tahun.
Kabar baiknya, ada banyak hal yang bisa Anda lakukan. Skincare dari luar tetap penting, tetapi kebiasaan sehari-hari dan nutrisi dari dalam sama besarnya pengaruhnya.
1. Cukupi asupan protein
Kolagen dan keratin adalah protein. Tubuh membutuhkan asam amino dari makanan seperti ikan, telur, ayam, tahu dan tempe untuk membentuknya. Usahakan ada sumber protein di setiap waktu makan.
2. Perbanyak buah dan sayur berwarna
Jeruk, jambu biji, paprika dan stroberi kaya vitamin C yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk kolagen. Buah delima, tomat dan sayuran hijau menyumbang antioksidan yang membantu melawan radikal bebas.
3. Minum air yang cukup
Dehidrasi ringan saja sudah bisa membuat kulit tampak kusam. Biasakan membawa botol minum dan minum sedikit-sedikit sepanjang hari.
4. Tidur 7–8 jam
Saat tidur, tubuh melakukan banyak proses perbaikan. Kurang tidur yang berlangsung lama sering terlihat langsung di wajah: lingkaran hitam, kulit kusam, dan mudah berjerawat.
5. Pakai tabir surya setiap hari
Paparan sinar UV adalah salah satu penyebab terbesar penuaan kulit dini. Gunakan tabir surya minimal SPF 30 setiap pagi, bahkan saat cuaca mendung atau di dalam ruangan dekat jendela.
6. Kurangi gula dan rokok
Gula berlebih dan asap rokok sama-sama mempercepat kerusakan serat kolagen. Mengurangi keduanya adalah investasi jangka panjang untuk kulit.
7. Lengkapi dengan suplemen bila perlu
Jika pola makan belum ideal, suplemen dapat membantu melengkapi. Pilih yang sudah terdaftar di BPOM dan perhatikan kandungannya — misalnya kolagen, vitamin C, dan antioksidan seperti glutation atau ekstrak delima.
Ingat, suplemen bukan jalan pintas. Hasil terbaik datang dari kombinasi kebiasaan baik yang dijalankan secara konsisten.
Artikel ini bersifat informasi umum dan bukan pengganti saran dokter.